疫情是我们共同的敌人，让我们一起来面对！
——心理支持手册
____当前，我们关注的焦点信息里八成以上都是关于新型冠状病毒肺炎疫情，在各种各样的信息面前，焦虑和恐慌也在蔓延。艰难时刻，在高度重视疫情的前提下，采取适当措施调适压力，尽量减少疫情对心理冲击，也非常必要。
面对疫情，照顾好自己的情绪和心理是我们的第一道免疫屏障。为积极应对新型冠状病毒肺炎疫情，提高广大师生和社会公众的心理健康水平，协助我校同学及家庭顺利渡过当前阶段，学生处心理咨询中心针对常见的问题，编辑整理了这份心理知识问答手册，希望能够给大家带来帮助。
____问题一：
这段时间我该如何自我调节，顺利渡过这个时期？
首先，一定要听从当地政府部门（包括防疫部门、社区等）的安排，照顾好自己的身体和心理。
1.保持规律的作息时间，形成健康的生活习惯，适当的体育锻炼和休息。
生活作息保持稳定的规律性和健壮的体魄，是我们能够去理性处理这些糟糕状况的必要条件。
2.合理利用这个机会，给自己放一个“额外”的假期，自我犒劳一下，做一点自己之前最想做但一直还没有做的事情。比如，从网上看看电影、听听音乐、和朋友嗨聊一场……
其次，处理负性情绪。要知道，所有人在自己的国家和亲人面临这样的灾难的时候，出现诸如焦虑、恐惧、失眠等负性情绪和体验都是非常的，我们可以做到以下几点，让自己不要受到过度的干扰。
1.减少因信息过载带来的心理负担。不听信小道消息，只通过官方和正规的途径关注必要的信息。尽量控制自己每天浏览和接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过多关注相关信息。
2.使用心理学技术进行自我支持，自我鼓励。人都有这样的能力——当我们用内部或外部的语言告诉自己一件事情的时候，我们的身体就会接收到这个讯息。比如，做一个深呼吸，握紧拳头，微笑着告诉自己“没有什么困难能够阻挡我，我一定能行！……”
3.适当的运动。运动能够帮助我们减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。在这个阶段，我们可以寻找一些适合在家里开展的运动方式，比如健身体操等等。
4.保持理性和正向思维。
理性思考，不要只往坏处看，留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如从官方途径发布的发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新药物研发等）。
回顾之前在每一次遇到危机或者压力时你是如何面对并解决问题的，总结成功的经验，相信自己的能力和潜力。
塞翁失马焉知非福，以合理的态度看待事情，尝试从更广阔的角度看待问题的影响，问题的确会带来短暂的影响，但长远来看，事情最终能改善及成为过去，并且会给我们带来宝贵的经验。
问题二：
关于疫情的消息让我感到很害怕，我该怎么办？
首先我们要明白一点，人们在面对可能对自己带来威胁的事件时，产生恐惧心理，是非常正常的心理反应，这源于个体对自己生命保护的本能。当我们认识到自己的恐惧属于人之常情的时候，恐惧心理自会降低。作为新时代的大学生，我们可以通过了解权威部门发布的相关科学知识、与亲友沟通、把注意力转移到应做的事情上、做可行的感兴趣的事情以及自我放松等方式来降低恐惧感。
如果这种恐惧超出了自己的调控能力，在亲友的帮助下也不能缓解，那么可以就近寻求专业心理咨询师或心理科医生的帮助，我校的同学和家长也可以与学校心理咨询中心进行联系，我们会安排专业的心理咨询师和你一起共同渡过这个阶段 。
如果是确诊或疑似疫情患者，请安心配合医护人员的治疗，请相信他们的专业水准。恐惧心理对免疫系统会产生消极影响，积极乐观的心态对提高免疫力有着积极的影响。
问题三：
我现在很焦虑，怎么才能让自己放松下来？
掌握科学的防控知识，对疫情发展的趋势有理性的认知，对自身的健康状况有正确的判断是让我们在特殊时期能够放松的关键。如果短时间内做不到这些，我们可以采取以下方式，做放松训练。
1.渐进式肌肉放松训练
本训练可做多次，采取躺或坐的姿势均可。按照从上到下的顺序（头皮、额头、双耳、脸部、脖颈、上臂、前臂、手部、前胸后背[胸腔]、前腹后腰[腹腔]、臀部[盆腔]、大腿、小腿、脚部）依次进行，先让相关部位的肌肉紧张起来（如皱眉令额头肌肉紧张），坚持5-10秒钟，然后令其彻底放松并体验该部位肌肉放松的感觉，5-10秒钟后移到下一部位。
2.腹式呼吸放松训练
本训练可做多次，采取躺或坐的姿势均可。共三条要求：第一条是呼吸的时候保持胸部不动，让自己在吸气的时候腹部鼓起来、呼气的时候腹部瘪下去；第二条是每次呼吸的时长要大于等于六秒方可；第三条是每次呼吸越均匀越漫长越好。这种方式可令整个身心放松下来，并能起到健康身心的多种效果。
3.自我想象脱敏
当以上渐进式肌肉放松或腹式呼吸放松做得很熟练之后，可以在做放松的同时，想象让自己感到害怕和紧张的场景，如此多次配合，可自行脱去对这些场景的心理敏感。
（未完待续……）
疫情是我们共同的敌人，让我们一起来面对！
河北地质大学面向本校同学及家庭提供免费的新型肺炎在线心理咨询服务。
为积极应对新型肺炎疫情，提升我校学生身心健康水平，自2月1日起，我校学生处心理咨询中心已经设立专用的QQ号码和邮箱，面向本校同学及家庭，提供免费的新型肺炎在线心理咨询服务。
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你也可以发送自己的心理困惑到邮箱3497181246@qq.com，并留下手机号码，我们会安排专业的心理咨询老师和你取得联系。
请放心，我们会遵循心理咨询的保密原则。
请记住：在任何艰难的时候，我们都会一直和你在一起！
以上内容由河北地质大学学生处心理咨询中心编辑、整理，部分资料源于中国心理学会、河北省心理学会、河北省心理干预协会和网络。图片来源于网络。
